Денсаулық

Артық салмақ жинамас үшін ұйқыға қанша сағат қалғанда жеуге болады

Мұның бәрі сіздің не жегелі жатқаныңызға байланысты.

Дене бітімін жақсы ұстау үшін кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеу керек дегенді жиі естисіз. Күн тәртібіне назар аударып, соңғы тамақты ұйықтар алдында кем дегенде 2-4 сағат бұрын ұйымдастырған дұрыс деген пікір де бар. Бұл екі мәлімдеме де дұрыс, бірақ олар аксиома ретінде қабылданбауы керек. Оны бірге анықтайық.

Кеш тамақтану дене бітіміне зиянын тигізе ала ма

Тәулік уақытына байланысты біздің денеміз тағамды әртүрлі тәсілдермен өңдейді. Түнде тамақ асқазанда ұзағырақ сақталады және оны қорыту үшін аз энергия қажет.

Сонымен қатар, кеш тамақтану метаболизмді бәсеңдетуі мүмкін. Бір шағын тәжірибеде қатысушылар ұйықтар алдынан бір сағат бұрын тәтті тағамдар жеген кезде, олар таңғы асқа бірдей бөлікті тұтынғанға қарағанда, күніне 15 грамм аз майды жағатынын байқады.

20 ер мен әйелдерді қамтыған тағы бір зерттеуде кешкі асты кешкі 18.00-де (ұйқыға дейін үш сағат бұрын) жеген кезде, майдың тотығуы кешкі сағат 22.00-де тамақтанудан 10% жоғары болды.

Ұқсас деректер 11 әйел қатысқан екі апталық зерттеуде алынды. Таңертеңгі сағат 10-да 200 калориялық тағамдар жеген қатысушылар 23.00-де тамақтанған әйелдерге қарағанда күніне 6,2 г артық майды жағады (майдың тотығуы 12%-ға өсті).

Кешкі ас майдың тотығуын 10-12% бәсеңдетуі мүмкін.

Сонымен қатар, ауыр кешкі тамақ уақытында ұйықтап, жақсы ұйықтауға кедергі келтіреді, ал ұйқының болмауы сіздің тәбетіңізді және қантты тағамдарға құмарлықты арттырады.

Соңғы тамақ нешеде

18-19 сағатта жеуге тырысыңыз. Бұл тамақтану кестесі майдың тотығуын тездетеді, инсулинге сезімталдықты жақсартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Сонымен, 12 сау жасты қамтитын тәжірибеде күнделікті тамақтану – 8-ден 19 сағатқа дейін -режимі  салыстырмалы түрде  – 12-ден 23-ке дейінгі режимге қарағанда дене бітіміне артықшылық берді.

Диетаның бірдей калориялығымен кешкі сағат 19.00-де тамақ ішіп болғандар 8 аптада салмағын жоғалтып, бел өлшемдерін азайта алды.

Бірақ жұмысқа және басқа нәрселерге байланысты 20-22 сағатқа дейін дастарханға отыра алмасаңыз, өзіңізі құрбан етіп, аш ұйықтауға болмайды. Кешкі ас міндетті түрде салмақ қосуға әкелмейді, ал ерте кешкі ас міндетті түрде салмақ жоғалтуға әкелмейді.

Тақырып бойынша 10 ғылыми мақалаға шолуда төрт зерттеу қатысушылардың дене салмағының индексі мен кешкі ас көлемі арасындағы байланысты көрсетті, бесеуі мұндай қатынасты таппады, ал біреуі керісінше көрсетті.

Сондықтан кеш жеуге үйреніп, әлі де өзіңізді жақсы сезініп, салмақ қоспасаңыз, оны жалғастырыңыз.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, толық тағамды ақуызы жоғары тағамдармен ауыстырып көріңіз.

Соңғы тамақты қашан жеуге болады?

Ұйқыға дейін 30 минут бұрын аз мөлшерде ақуызға бай тағамдар дене бітіміне зиянын келтірмейді, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жас ерлер мен әйелдердің қатысуымен өткен екі шағын тәжірибе ұйқыға дейін 30 минут бұрын 30-48 г ақуыз келесі күні энергия шығынын 4-5,5% арттыратынын көрсетті.

Сонымен қатар, ұйқыға дейін жарты сағат бұрын ақуыз ұнтағының порциясы келесі күні қанықтылықты арттыратыны туралы дәлелдер бар. Кем дегенде, бұл артық салмағы бар әйелдерге қатысты.

Осылайша, сіз асқазаныңыздағы ауырлықсыз және толық ұйықтап қана қоймай, сонымен қатар келесі күні көбірек энергия жұмсап, аз тамақтана аласыз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *