Денсаулық, Өмір

Күніңді жақсартатын 5 тыныс алу жаттығуы

Ойыңды қалпына келтіру және стресстен арылу үшін оларды пайдаланыңыз.

1. Ұйқыдан оянғанда

Ешқайда асықпау үшін дабылды 10 минут ерте орнатыңыз. Төсекке ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Іш бұлшықеттерінің жиырылуын сезіну үшін үш рет ауыз арқылы қатты дем алыңыз және шығарыңыз. Содан кейін аузыңызды жауып, мұрныңызбен бірнеше минут тыныс алуды жалғастырыңыз.

2. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде

Жұмысқа асыққанда немесе балаларыңызды мектепке алып бара жатқанда, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер ол тез және үзік-үзік болып кетсе, сіз күйзеліске ұшырайсыз. Мазасыздықты азайту үшін мұрныңызбен баяу дем алыңыз, дем алуды және дем шығаруды үш секундқа созыңыз. Арасында деміңізді бірнеше минут ұстаңыз. Өзіңізге қайталаңыз: «Мен өзіммен үйлесімдімін».

3. Жұмыста отырғанда

Күнді бастамас бұрын, арқаңыз түзу, иығыңыз босаңсыған және иегіңіз еденге параллель болатындай етіп орындыққа отырыңыз. Басыңызды тік ұстаңыз. Оң қолыңызды асқазанға қойыңыз. Қолыңыз деммен бірге уақытында көтеріліп, түсіп тұруы үшін бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Бүкіл дененің ауамен қалай толтырылғанын сезінуге тырысыңыз.

4. Үзіліс алған кезде

Бұл жаттығу шаршауды басуға және күннің ортасында оянуға көмектеседі. Орындықты түзетіңіз. Аузыңызды ашып, бірнеше рет жылдам және жиі тыныс алыңыз. Содан кейін аузыңызды жауып, 10 секунд бойы жұмған күйде тыныс алуды жалғастырыңыз, сонда ауа жұтқыншақтың артқы жағында қозғалып, мұрныңыз арқылы еркін шығады. Кідірту және қайталау. Басыңыз айналып кетсе, дереу тоқтатыңыз.

5. Жұмысты аяқтаған кезде

Күннің соңында орындығыңызда қайтадан түзетіңіз. Көзіңізді жұмып, жылы бұлақта отырғаныңызды елестетіңіз. Ішіңізбен ырғақты тыныс алыңыз. Әрбір толық дем шығару және жұту кезінде «көзден» жылу жоғары және жоғарырақ жылжиды деп елестетіңіз. Ол бірте-бірте денеге таралады, асқазан мен өкпе бойымен тамаққа дейін көтеріледі, сіздің басыңыздың үстінде тәж түрін құрайды, содан кейін төмен түседі.

Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Ұқсас посттар