Денсаулық

Ғалымдар қан қысымын төмендететін ең жақсы жаттығуларды анықтады

Мұндай жаттығулар гипертониялық науқастарға ғана емес, барлығына пайдалы болады.

Лестер университетінің (Ұлыбритания) PhD докторы Джейми Эдвардс бастаған ғалымдар тобы қан қысымын төмендетуге көмектесетін жаттығуларды анықтауға шешім қабылдады. Ол үшін олар 15 000-нан астам адам қатысқан 270 рандомизацияланған бақыланатын сынақтарды талдады.

Олар статикалық жаттығулардың (олар изометриялық) ең үлкен тиімділікті көрсететінін анықтады, яғни бұлшықеттің ұзындығы өзгермейтін және буындар қозғалмайтын жаттығулар. Бұл тақтайшалар, сондай-ақ жерден көтерілу мен отырып тұрудың кейбір түрлері, бұларды орындау кезінде белгілі бір позицияны алып, оны белгілі бір уақыт ішінде ұстау керек.

Сонымен бірге жаттығу кезінде өзіңізді қинаудың қажеті жоқ: аптасына үш рет айналысу жеткілікті. Әрбір жаттығу 1-4 минуттық үзілістермен екі минуттық төрт жиынтықтан тұрса, оңтайлы болады. Тәжірибе қатысушыларында мұндай жаттығулардың әсері қан қысымын төмендету үшін әдеттегі препараттарды қабылдаумен салыстырылды.

Сонымен қатар, мұндай жаттығулар жүректің денсаулығын, сондай-ақ тамырлы және вегетативті жүйке жүйесін жақсартады. Мұның бәрі жалпы денсаулықты жақсартады және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Зерттеу авторлары атап өткен тағы бірнеше артықшылықтар:

  • Бұл жаттығулар дененің бір бөлігінің бұлшықеттерінің басымдылығын өтеуге көмектеседі. Дененің оң жағы жақсы дамығандар бұлшықеттердің дамуын теңестіру және жарақат алу қаупін азайту үшін сол жағымен изометриялық жаттығулар жасай алады.
  • Статикалық жаттығулар денені әдеткі емес позицияларға мәжбүрлейді және бұлшық еттерді дамытады, бұл спортта немесе күнделікті қозғалыстарда өнімділікті жақсартуға көмектеседі, отырып тұруды күрделендіруден бастап джем банкасын оңай ашуға дейін.
  • Мұндай жаттығулар жиі оңалту және физиотерапия бағдарламасына кіреді, өйткені оларды қозғалыс мүмкіндігі шектеулі адамдар да жасай алады. Бұл жаттығулар көп бос орынды немесе арнайы қыздыруды қажет етпейді, сондықтан ақталу қиынырақ.
  • Жылдам әсер: жүрек денсаулығы 3 апталық жаттығудан кейін жақсарады – яғни 9 жаттығу. Белсенді уақыт бір сеанс небәрі 8 минутты құрайтынын ескерсек, бұл өте тиімді.

Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, оңай жолы – қабырғадағы еңкею (көрінбейтін креслоға арқаңызды қабырғаға тигізіп отырыңыз және сол күйді ұстаңыз) немесе тақтай (сіз жасаймын деп жатқандай күйде отырыңыз) итеру, содан кейін шынтақтарды еденге түсіру). Ауыр ауру жағдайында кез келген жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *