Өмір

Энергияңызды ұзақ уақыт сақтауға көмектесетін 5 кеңес

Жаңа биіктерді бағындыру және эксперименттерге әрқашан дайын болу үшін дене мен ақыл-ойды жақсы қалыпта ұстау маңызды.

1. Күйзелісті бақылауда ұстаңыз

Жұмыс, үлкен қаланың жылдам қарқыны, келеңсіз жаңалықтар – қазіргі әлемде күйзелістің көзі көп. Керісінше, олар демалу, үйлесімділік табу және өмірден ләззат алу жолдарын іздеуі керек. Егер сіз жай ғана күйзеліске көзіңізді жұмып алсаңыз, ол энергия қорын айтарлықтай азайтуы мүмкін: физикалық және психикалық шаршауды арттыра отырып, ол сізді ұйқышыл және летаргиялық етеді. Бұл күйде жас және эксперименттерге дайын сезіну қиын.

Стресспен күресудің көптеген жолдары бар. Міне, көп күш жұмсамайтын кейбіреулер:

Ұйқы кестесін орнатыңыз. Түнде кем дегенде 7-8 сағат демалуды ұмытпаңыз. Ұйқыңызды мүмкіндігінше ыңғайлы ету үшін, көзіңіз бөлмеге түсетін жарыққа әсер етпеуі үшін терезелерді жабыңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттерді бір жаққа қоюға тырысыңыз. Көгілдір экранның сәулеленуі тәуліктік ырғақтарға, соның ішінде ұйқы циклдарының дұрыс реттілігі мен ұзақтығына жауап беретін мелатонин гормонының өндірісін азайтады. Ал жарық денеге қуат беріп, демалыс сапасын бұзады. Достармен мем алмасудың немесе сериалдың келесі бөлімін қараудың орнына аудиокітап тыңдаған дұрыс немесе жинақталған үй шаруасын аяқтаған дұрыс.

Йога мен медитациямен айналысыңыз. Тегіс қозғалыстар, созылу, терең тыныс алу – мұның бәрі жүйке жүйесін тыныштандырады. Әсерге жету үшін 10 минуттық йога жаттығулары немесе 5 минуттық медитация жеткілікті. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, бейнехостинг сайттарындағы қолданбаларды немесе оқулықтарды қараңыз.

Жұмыс пен демалыс бөлек. Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, үйге тапсырма бермеңіз. Барлығын кестеде көрсетілген сағаттарда орындауға тырысыңыз, ал егер белгілі бір уақытта әдеттен тыс көп нәрсе істеу керек болса, мұны басшылармен талқылаңыз. Шамадан тыс жүктеме күйіп қалуға әкелетін күйзеліс үшін тамаша отын болып табылады. Егер сіз қашықтан жұмыс жасасаңыз, пәтерде арнайы «офис» орнын бөліңіз немесе коворкингке немесе кафеге жұмысқа барыңыз. Әйтпесе, тіпті ұйықтар алдында сіз өзіңізді жұмыста жүргендей сезінесіз – қалыпты демалу және энергияны толтыру қиынырақ болады.

Көбірек күліңіз. Күлкі стресстен құтқарады және өмірді ұзартады. Және бұл әзіл емес. Дамыған әзіл сезімі стресстік жағдайлармен күресуді жеңілдетеді және кортизол мен басқа стресс гормондарының шамадан тыс өндірілуінен қорғайды. Сондықтан комедияларды жиі көруге, достарыңызбен кездесуге және сізді күлдіретін және жағымды эмоциялар жасайтын нәрселермен айналысуға тырысыңыз.
Бірақ стрессті жаман әдеттермен жеңілдету оған тұрарлық емес. Никотин, алкоголь, қантты шамадан тыс тұтыну сезімдерді қысқа уақытқа ғана жеңілдетеді. Бірақ әсер жойылған кезде қайғы мен апатия күшейе түседі.

2. Витаминдер мен минералдардың деңгейін қадағалаңыз

 

 

Дене үшін маңызды макро- және микроэлементтердің тепе-теңдігін сақтамай, энергияға толы сезіну қиын. Егер сіз жиі қайғылы немесе ұйқышыл болсаңыз, бұл қажетті заттардың деңгейін тексеруге мүмкіндік береді. Тесттерге жазылмас бұрын маманмен кеңескен дұрыс: ол сізге қандай витамин немесе минералды тапшылықтың мұндай әсер етуі мүмкін екенін айтады.

Тамақтанудан пайдалы элементтердің нормасын алуға болады: талшықтардың, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың қажетті мөлшерін қамтитын дұрыс диетаны ұстану жеткілікті. Бұл сізді жыл бойы, тіпті қыста да сергек етеді. Ерекшелік – бұл жетіспеушілік ас қорыту бұзылыстары немесе диеталық әдеттер сияқты денсаулық проблемаларынан туындаған кезде. Мысалы, вегетариандықтарға В12 витаминін тағамнан алу қиын.

Әсіресе энергия үшін маңызды:

Витамин D. Бұл кальций мен фосфордың мөлшерін, сау сүйектер мен тістерге қажетті элементтерді реттеу үшін қажет. Майлы балықта, сүт өнімдерінде, бауырда және жұмыртқаның сарысында кездеседі. Сонымен қатар, адам күн сәулесін D витаминіне айналдыра алады. Бірақ бұлтты ауа-райы және үй ішінде жиі болу, әдетте, осылайша серпілу жылдамдығын алуға мүмкіндік бермейді.
С витамині. Жасушаларды зақымданудан және қартаюдан қорғайды, сонымен қатар иммундық жүйені қолдайды. Мұнда көмекке цитрустық жемістер, қырыққабаттың әртүрлі түрлері, қызанақ, бұрыш және кейбір жидектер, мысалы, қарақат, құлпынай, көкжидек келеді.
В дәрумендері.Олар көптеген тапсырмаларды орындайды, соның ішінде денеге тағамнан қуат алуға көмектесу және терінің саулығын сақтау. Бұл витаминдер шпинат, аскөк, қырыққабат, рукола, банан, апельсин, авокадо, жаңғақ, саңырауқұлақ, ет, балық және сүт өнімдерінде кездеседі.
Темір. Бұл эритроциттерді құру үшін қажет, ол өз кезегінде бүкіл денеге оттегін тасымалдайды. Қызыл ет, бұршақ, жаңғақтар және бауыр темірге бай.
Кремний. Ол жастық пен денсаулық минералы деп аталады. Ол сүйектің минералдануына ықпал етеді, шаштың, тырнақтың және терінің саулығын сақтайтын коллаген өндірісіне қатысады, сонымен қатар жасушалық тыныс алуға жауап беретін митохондриялардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет (оларды жасушалардың энергетикалық станциялары деп те атайды). Митохондрияның жұмысының бұзылуы жастықтың жылдам жоғалуымен байланысты.

Сонымен қатар, кремний ауыр металдармен тұрақты қосылыстар түзеді және оларды денеден шығару процесін жеңілдетеді. Олар тіпті дұрыс тамақтану кезінде де ішке кіре алады, мысалы, сынап пен қорғасын – тунецпен, мышьяк – күрішпен. Ауыр металдар көп мөлшерде денсаулыққа зиянды. Сондықтан олардан құтылу маңызды.

Денеге кремний күнделікті қажет. Ересектерге ұсынылатын тәуліктік норма 30 мг құрайды. Бұл минерал жарма, бұршақ, пісте, өріктерде кездеседі.

3. Жаңа нәрсе іздеуді тоқтатпаңыз

Жаңа әсерлер физикалық ғана емес, сонымен қатар интеллектуалдық жасты сақтауға көмектеседі. Демалыс күндері гастрономиялық эксперименттер ұйымдастырыңыз, танымал емес жанрлардағы музыкалық таңдаулыларды немесе авторлық кинотеатр сегментіндегі керемет фильмдерді іздеңіз, достарыңызбен саяхаттаңыз, көрмелерге барыңыз. Жаңа тәжірибе сізге жайлылық аймағынан шығуға және әлемге жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі.

Алған әсерлердің жағымды болатынын немесе болмайтынын болжау қиын, бірақ ыңғайсыз эксперименттерге алдын-ала барудың қажеті жоқ. Айталық, егер сіз қара бұрыштың өткірлігіне де әрең шыдасаңыз, онда қытай мейрамханасында кешкі асқа бару жақсы идея емес. Сондай-ақ биіктіктен қорқатын болсаңыз, секіру.

Жаңа нәрселерді іздеу де психикалық денсаулыққа пайдалы. Бұл мидың жалықтыруына жол бермейді, ол жағымды эмоцияларды ынталандырады және теріс эмоцияларды азайтады. Тағы бір жақсы бонус – достарыңызбен немесе жаңа таныстарыңызбен сөйлесу кезінде сізде әрқашан бөлісетін нәрсе болады.

4. Көбірек қозғалыңыз

Тұрақты физикалық белсенділік сүйектерді нығайтады, бұлшықеттерді нығайтады және мидың когнитивтік функцияларын қолдайды. Мұның бәрі жасушалардың жасын ұзартуға және ұзақ уақыт бойы денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді.

Ұзақ серуендеу, 15 минуттық жаттығу немесе тренажер залында бір сағаттық CrossFit сеансы – жастық пен денсаулықты сақтау үшін нақты қалай жаттығу керек және спортқа қанша уақыт жұмсау маңызды емес. Ең бастысы, жүктеме тұрақты. Ал жалықпау үшін мезгіл-мезгіл әрекет түрін өзгертуге болады. Сіз дүйсенбіде биге, сәрсенбіде жүзуге және жұмада саябақта жүгіруге бардыңыз делік.

Егер жаттығудың өзі мотивация жеткіліксіз болса, достарыңызды өзіңізбен бірге шақырыңыз. Мысалы, компанияда сіз теннис, волейбол, футбол және кез келген басқа командалық ойындарды ойнай аласыз. Достармен серуендеу және көрікті жерлерді аралау да қызықтырақ болады.

5. Миыңызды жаттықтыңыз

Зияткерлік жастық физикалық жас сияқты маңызды. Сондықтан күнделікті кестеңізге ми жаттығуларын қосу маңызды. Және бұл ауыр және қызықсыз ақыл-ой жұмысы болмауы керек.

Миды қалай дамыту керектігі жеке қалауларға байланысты. Мысалы, сіз араласуды ұнатсаңыз, достарыңызбен викториналарға баруға, кітап клубының кездесулеріне қатысуға немесе үстел ойыны кештерін өткізуге болады. Егер сіз жалғыз уақыт өткізгіңіз келсе, ашық онлайн лекцияларға жазылыңыз, жаңа хобби үйреніңіз, мобильді қосымшада тіл үйренуді бастаңыз немесе қызықты кітап оқығыңыз келсе – көркем әдебиет те, көркем емес әдебиет те көмектеседі.

Миды жаттықтырудың тағы бір оңай жолы – жад пен білімге көбірек сену. Дүкенде жеңілдіктерді дербес есептеуге тырысыңыз және Интернетке қарамай «бір актермен бір фильмнің» атын есте сақтаңыз. Иә, смартфоннан ақпарат алу жылдамырақ, бірақ зияткерлік жастар үшін пайдасы аз болады.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *