Өмір

Эмоционалды интеллектті дамытатын күнделікті 8 әдет

Жеке күнделік, йога және когнитивті бұрмаланулармен жұмыс пайдалы қабілеттерді көтеруге көмектеседі.

Эмоциялық интеллект – бұл өзіңіздің және басқалардың эмоцияларын, сондай-ақ басқалардың мотивацияларын, ниеттерін және тіпті тілектерін тану қабілеті. Және бұл өте пайдалы дағды, өйткені біз көбінесе эмоцияларға негізделген шешім қабылдаймыз.

Дамыған эмоционалды интеллект сонымен қатар эмоцияларды байқап қана қоймай, сонымен бірге олармен жұмыс істеуге де өз сезімдеріңізді анық бақылауға көмектеседі.  Сізге бұл қабілетті шыңдауға бірнеше қарапайым әдеттер мүмкіндік береді. Кем дегенде бірнешеуінен бастаңыз, сонда сіз бірден нақты нәтижені байқайсыз.

1. Аздап кідіріспен эмоцияларды көрсетіңіз

Кейде біз жағдайға шамадан тыс жауап беріп, кейін өкінеміз. Немесе кейде біз кейінірек оралғымыз келетін нәрсені асығыс айтамыз. Сізде мұндай импульсивті реакциялар бар ма, жоқ па, маңызды емес, эмоциялардың көрінуінің кешігуі барлығына бірдей пайдалы.

Нобель сыйлығының лауреаты және «Баяу ойла, жылдам шешім қабылда» кітабының авторы Даниэль Канеман екі ойлау жүйесін анықтады. Ол оларды Жүйе 1 және Жүйе 2 деп атады, бірақ олар автопилот және ұшқыш ретінде де белгілі. Автопилот эмоциялар мен түйсігі арқылы ақпаратты өңдейді. Ұшқыш, керісінше, ұтымды ойлауды пайдаланып, баяу жұмыс істейді. Бұл жүйені іске қосу үшін уақыт қажет, бірақ содан кейін ол біз автопилот кезеңінде жіберетін барлық қателерді мұқият талдайды.

Эмоциялық импульстарға берілмес бұрын немесе импульсивті шешімдер қабылдамас бұрын 10-ға дейін санап көріңіз. Бұл ұшқышқа «қосуға» уақыт береді, ол сезімдерді басқаларға лақтырмай тұрып мұқият тексереді.

2. Күнделік жүргізіңіз

Ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазу эмоционалды интеллектіңізді арттыруға өте пайдалы. Күнделік жүргізу шығармашылыққа, ішкі тану қабілетіне оң әсер етеді.

Белгіленген ережелер жоқ, бірақ әдетке айналуы үшін күнде жазып алған дұрыс. Эмоционалды интеллектті дамыту үшін үш түрлі жазбаларды жасаған жөн:

  • өзіңіз және қазіргі уақыттағы сезімдеріңіз туралы;
  • Бір күн барысында сіздің сезімдеріңіз туралы не білгеніңіз туралы;
  • эмоционалдық интеллектті жаттықтыру кезінде тізімдегі қай әдетке назар аударғыңыз келетіні туралы.

Ең бастысы – жүйелі түрде бастау және жалғастыру. Тек блокнотты қолдану керек деген қағида жоқ, телефондағы жазбаларды немесе тіпті қысқа аудио жазбаларды пайдалану да жарамды. Күнделікті ай сайын қайта оқыңыз (немесе қайта тыңдаңыз). Бұл сіздің сезімдеріңізді талдауға және эмоционалды интеллектті дамытуда прогреске қол жеткізіп жатқаныңызды немесе керісінше екенін түсінуге көмектеседі.

3. Медитация

Медитация мида стресс пен эмоционалды күйзелістерді жеңуге көмектесетін жаңа нейрондық байланыстарды құруға көмектеседі. Ол әсіресе сезімін білдіру қиынға соғатын ер адамдарға көмектеседі. Медитативтік тәжірибелер сізге дәстүрлі гендерлік стереотиптерден бас тартуға және эмоционалдық жағымен конструктивті өзара әрекеттесуге мүмкіндік береді.

Медитацияны бастаудың екі жолы бар:

  • Кем дегенде 10 минут дзадзен медитациясы. Оның негізгі мақсаты – сананы тазарту және тыныштандыру. Еденге немесе кілемге аяғыңызды айқастырып отырыңыз. Терең тыныс алыңыз. Ойыңызды босатуға тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Дзадзен зейінді дамытады, бұл өз кезегінде өзіңіздің эмоцияларыңызды неғұрлым дәл тыңдауға мүмкіндік береді.
  • Кем дегенде 5 минут мейірімділік туралы медитация. Бұл тәжірибе басқаларға деген сезімдерді бақылауға көмектеседі және қарым-қатынастарды әлдеқайда позитивті және белсенді етеді. Сіздің өміріңізде бар адамдарды елестетіп көріңіз, оларға назар аударыңыз және олармен махаббат пен мейірімділікті қалай бөлісетініңізді елестетіп көріңіз, олар сізге сол сезімдерді қайтарады.

4. Йогамен айналысыңыз

Йога сізді қазіргі сәтте өзіңізді және денеңізді сезінуге, сондай-ақ сезімдерді тыңдауға үйретеді. Мұның бәрі сіздің эмоцияларыңызды жақсы тануға көмектеседі, яғни ол дамыған эмоционалды интеллектке бір қадам жақындайды.

Сонымен қатар, біздің денеміз біз сезінетін нәрсені мұқият талдайды, кейде тіпті бізден жылдамырақ әрекет етеді. Йога біздің эмоцияларымызды қалай түсінетіндігіміз бен денеміздің оларға қалай әрекет ететіндігі арасында «көпір» салады. Сондықтан күніне кем дегенде 15 минут йогамен жаттығуға өзіңізді үйретіңіз.

5. Когнитивті бұрмалануға назар аударыңыз

Көбінесе эмоциялар бізді дұрыс емес бағытқа жетелейді. Мұның бәрі біздің санамыздағы когнитивті бұрмаланулар деп аталатын «соқыр дақтар» салдарынан. Бұл біз күнделікті қолданатын жүйелі және мүлдем қисынсыз ойлау үлгілері. Олар қауіпті, өйткені олар жеке және кәсіби өмірде дұрыс емес шешімдерге әкелуі мүмкін.

Олардың әсерін әлсірету үшін сізге қандай ойлау үлгілері тән екенін анықтау керек. Мүмкін сіз өзіңізге «Мен ешқашан табысқа жете алмаймын» деп  жиі айтатын боларсыз. Бұл басыңызға терең енген когнитивті бұрмаланудың тамаша мысалы.

Шаблонды «бұзуға» көмектесетін күнделікті рәсімді ойлап табыңыз. Мысалы, күн сайын үйден шықпас бұрын айнаға қарап, өзіңізге: «Бүгін мен міндетті түрде жетістікке жетемін» деп айтыңыз. Уақыт өте келе, сіз теріс когнитивтік бұрмаланулардан арыласыз.

6. Басқалармен қарым-қатынасты талдаңыз

Алғашқы бес әдеттер сізді өзіңіздің ішіңізге қарауға мәжбүр етеді, бірақ сіз басқалармен қарым-қатынас туралы ұмытпауыңыз керек. Сіз өзіңіздің когнитивтік бұрмалануларыңызды анықтағаннан кейін олардың қаншасы туыстарыңызға, достарыңызға, әріптестеріңізге немесе жалпы басқа адамдарға қатысты екеніне таң қаласыз.

Эмоцияларыңызды жақсырақ түсіну үшін басқалармен қарым-қатынаста болған кезде өз тәжірибеңізді талдауды әдетке айналдырыңыз. Тоқтаңыз және әңгімелесу барысында өзіңіз туралы қандай жаңа нәрселерді білуге ​​болатынын анықтауға тырысыңыз. Тіпті күнделігіңізге мұндай бақылаулар үшін бір элементті бөліп қоюға болады. Бұл болашаққа тиімді коммуникация жоспарын жасауға көмектеседі.

7. Белсенді тыңдаушы болыңыз

Көпшілігіміз әңгімелесушіні шыдамдылықпен тыңдауды білеміз, бірақ оны шынымен қалай тыңдау керектігін бәріміз біле бермейміз. Бұл әсіресе келіспеушіліктер кезінде айқын көрінеді. Кейбіреулер бірден қорғаныс позициясын ұстанады және басқа адамды тыңдамай-ақ белсенді түрде дәлелдер келтіре бастайды.

Эмоционалды интеллект есту қабілетінсіз мүмкін емес. Әңгімелесу барысында белсенді тыңдаушы болуға тырысыңыз – өз кезегіңізді күтпей, сұрақтар қойыңыз және жауаптарды талдаңыз.

Бұл қабілет қақтығыстарды шешуге көп көмектеседі – сіз әңгімелесушінің талаптарын түсінуге, мәселені тануға және дұрыс шешім табуға үйренесіз.

8. Қарым-қатынас стиліңізді өзгертіңіз

Өзіңізге сенімді қарым-қатынас стилін қолдануға тырысыңыз. Тек осы жерде тепе-теңдікті сақтау және тым агрессивті болмау маңызды. Басқалармен адал, бірақ құрметпен араласыңыз. Өз ойыңызды тіке айта біліңіз және өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыз туралы сөйлесіңіз – бұл басқаларды сізбен бірдей ашық болуға шақырады.

Ұқсас посттар

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *