Мотивация

Өзіңді күтуге жоспарды қалай жасауға болады

Бұл қиын кезеңді еңсеруге және құлап қалмауға көмектеседі.

Өзін-өзі күту жоспары дегеніміз не және ол не үшін қажет?

Бұл стрессті жеңуге, үмітсіздікке ұшырамауға және қиындықтар туындаса, бақылауды жоғалтпауға көмектесетін жол картасының бір түрі. Мұндай жоспарды сіздің ерекшеліктеріңізді ескере отырып,  жасау керек.

Ол не үшін?

  • Өзіңізді және қажеттіліктеріңізді жақсырақ түсіну үшін.
  • Қиын жағдайда адасып қалмау үшін.
  • Өзіңізге үнемі күтім жасау үшін.

Өзін-өзі күту жоспарын қалай жасауға болады

1-қадам. Бұрын сізге не көмектескенін есте сақтаңыз

Өткен тәжірибеңізді талдаңыз. Өзіңізді аздап жақсы сезінген нәрселеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл тыныс алу жаттығулары, спортпен айналысу, ұйықтау, сүйікті фильміңізді көру, жақын адамдарыңызбен сөйлесу болуы мүмкін.

Тізімді жасаңыз. Тек денеңізге және ақыл-ойыңызға зиян келтіретін нәрселерді қоспауға тырысыңыз: темекі шегу, алкогольді ішу, артық тамақтану және т.б.

2-қадам. Сізге тағы не көмектесетіні туралы ойланыңыз

Сіз стресстік жағдайда көмектесетін қызықты кеңестерге тап болуыңыз мүмкін. Немесе үш күндік ұйқы марафонын қалай ұйымдастыру және қиын аптадан кейін өзіңізді өмірге қайтару туралы. Немесе оған жақын адам оны йога немесе массаж арқылы құтқарды деп айтқан шығар. Сіздің өміріңізге тыныштық пен қуаныш қосатын барлық идеяларды ойлап көріңіз. Олардың жеке тізімін жасаңыз.

3-қадам. Күн тәртібіңізді сфераларға бөліңіз

Олардың әрқайсысына жеке стратегия жазу үшін өзіңіз үшін маңыздыларын таңдаңыз. Мысалы:

-Жұмыс.
-Адамдармен қарым-қатынас.
-Дене және физикалық белсенділік.
-эмоционалды тұрақтылық.

4-қадам: Стратегияны ойластырыңыз

Әрбір аймақ үшін өзіңізді тұрақты сезінуге көмектесетін істер тізімін жасаңыз. Ол үшін алғашқы екі қадамда жазылған идеяларды пайдаланыңыз. Шынайы болыңыз: барлық әрекеттерді орындау оңай болуы керек. Күнделікті 30 минут жаттығу жасау, билеу, кітап оқу, смартфонсыз демалу болуы мүмкін.

5-қадам. Теріс тәжірибені еске түсіріңіз

Стресспен күресудің барлық деструктивті жолдарын жазып алыңыз және оларды қалай ауыстыруға болатынын ойлаңыз. Мысалы: «Мен күні бойы әлеуметтік желілерде отырмаймын, өйткені бұл әрекет мені шаршатады, одан да қобалжытады. Оның орнына өзімді алаңдатқым келсе, жеңіл кітап оқимын немесе телешоу көремін.

6-қадам: Сенімді адамдардың тізімін жасаңыз

Бұл достар, туыстар, жақсы таныстар болуы мүмкін, егер сіз шынымен сөйлескіңіз келсе, оларға жүгіне аласыз. Бұл адамдарға сеніп, олар сізді сынамайтынына және қадірін кетірмейтініне сенімді болғаныңыз маңызды.

7-қадам. Жоспарды қолданыңыз

Енді сізде жиналуға, қалпына келтіруге, қалпына келтіруге көмектесетін әрекеттердің үлкен тізімі бар. Ол сіздің жеке ерекшеліктеріңізге байланысты бірнеше санатқа бөлінеді. Қолыңызда болуы үшін оны басып шығару немесе электронды түрде сақтау керек.

Күн сайын кем дегенде 30 минутыңызды өзіңізге күтім жасауға жұмсайтындығыңызды өзіңізбен келісіңіз және бұл туралы күнделіктеріңізге жазып алыңыз. Психологтар бұл әдет өзін тұрақты, үйлесімді және күйзеліске төзімді сезінуге көмектеседі деп есептейді.

 

Ұқсас посттар